星空体育·(中国)官方网站XK SPORT

诚信为本,市场在变,诚信永远不变...
星空体育·(中国)官方网站XK SPORT

咨询热线

400-123-4567

热线电话:

400-123-4567
联系人:张生
传真:+86-123-4657
手机:13800000000
邮箱:admin@youweb.com
地址:广东省广州市天河区星空体育·(中国)官方网站XK SPORT工业园88号

NG体育官网本周高温“回马枪”预警!重点人群饮食起居运动攻略来啦

发布时间:2024-08-22 丨 浏览次数:

  本周又要突破36℃,真是让人烦躁。慢阻肺NG体育官网、心悸、脂肪肝等慢病人群,更要做好日常保健,避免情绪大起大伏。

  高温天气,重点人群如何做好自我保健?饮食、起居、运动注意事项来啦!在此,邀请专家划重点!

  炎热酷暑,会对人体产生诸多不良影响,日常需注重调整生活方式,合理饮食、适当运动、充足休息,并学会运用中医养生理念及方法,结合现代科学健康知识,以达到顺应自然、身心和谐的目的。

  慢性阻塞性肺疾病(简称“慢阻肺”),是由于呼吸负荷加重或呼吸频率增加,致使呼吸功能增加,造成能量消耗增高。

  ng体育28

  慢阻肺人群,应多吃富含优质蛋白质的食物,如肉类、蛋类、奶类等;还应多吃止咳、平喘NG体育官网、祛痰、温肺、健脾的食品,如白果、枇杷、柚子、笋瓜、山药、栗子、百合等;每餐可多吃蔬菜,如白萝卜、胡萝卜及绿叶蔬菜等清淡易消化的食物;日常忌生冷、过咸、辛辣、油腻及烟、酒等刺激性食物,以免加重症状。

  慢阻肺患者易产生悲观失望情绪,因此调节情志非常重要,建议采用中医心理保健法“移情易性”,根据不同人的心理、环境和条件等,采取不同措施。例如琴棋书画能影响人的情感,陶冶性情,在情绪不佳时,不妨听听音乐,或观赏相声、喜剧等。

  慢阻肺患者为缓解发病时呼吸困难,经常采取一种错误的呼吸方式,吸气时,伸颈、抬肩、收腹、呼吸浅短、急促。实际上,这种呼吸方式不仅不能改善肺部通气功能,相反会增加身体的氧耗。

  纠正错误的呼吸方式,采取正确呼吸方法(如缩唇呼吸、腹式呼吸),坚持做呼吸体操。

  定时是指饮食应有较为固定的时间,如果食无定时,或零食不离口,或忍饥不食,打乱胃肠消化的正常规律,都会使脾胃失调,有损健康。

  一日之中NG体育官网,机体阴阳有盛衰之变,白天阳气盛,活动量大,故食量可稍多;夜幕降临后,阳衰阴盛,即待寝息,以少食为宜。因此“早餐好、午餐饱、晚餐少”的做法,值得借鉴。

  心悸人群平素要注意气候的变化,避免外邪侵袭,防止因感风、寒、湿、热等外邪而诱发心悸。

  ng体育28

  生活规律,起居有时,注意劳逸适度,保证充足睡眠。睡前保持情绪稳定,不宜过多交谈,不看紧张、刺激性书刊,居室环境温度、湿度应适度,并保持安静,避免突然的高声、噪声干扰。

  ✔ 总原则是运动量由小逐渐加大,运动后身体微微出汗或无汗,自觉轻松舒适,没有疲劳感为度。

  ✔ 锻炼应循序渐进、持之以恒,运动次数每周3次以上,每次持续30分钟以上。

  夏季为一年之中湿气最盛之季节,脂肪肝人群饮食宜以清淡为主,挑选有生津益气功能的食品。

  在高温环境下,建议摄入维生素丰富、优质蛋白质的食物,多吃新鲜蔬菜、瘦肉、鱼类;适当增加膳食纤维,如玉米、粗麦粉、糙米等;还应多吃有降脂作用的食物,如大豆及其制品、粟米、芝麻、甜菜、洋葱、山楂、茄子等。

  注意膳食的合理搭配,并保持营养价值,提倡保持以植物性食物为主的传统膳食结构。

  在居住环境方面,夏季特别不适宜居住在潮湿之处,中医认为“湿伤肉”,即感受湿邪易损伤人体肌肉。因此,夏日居室一定要保持防潮、隔热,每天开窗通风。

  夏季乘凉不可放纵。切勿在大汗淋漓时,过于避热趋凉,也不要露天席地乘凉过夜,或在穿堂风处歇息,或以风扇、空调直吹入睡,否则易使风寒湿邪乘虚而入。

  有些人夏天喜欢赤膊,这有悖于中医养生原则。尤其是脂肪肝患者,夏季穿衣不可太薄,腹、背更要注意保暖,穿厚薄合适且舒适的鞋子,也尽量不要赤脚穿凉鞋。

  ✔ 进行体育锻炼时,应注意预防中暑,注意运动中和运动后的饮水卫生,补水时,遵循少量多次的原则,每次补水不宜超过150毫升。

  ✔ 锻炼后,满身大汗,毛细血管扩张,汗腺处于开放状态,应休息片刻,擦干汗后再洗澡,以免损伤健康。

  ng体育28

Copyright © 2012-2025 星空体育·(中国)官方网站XK SPORT 版权所有
电 话:400-123-4567  手 机:13800000000  传 真:+86-123-4657  E-mail:admin@youweb.com
地 址:广东省广州市天河区星空体育·(中国)官方网站XK SPORT工业园88号
京ICP备20010412号

扫一扫关注大业微信公众帐号

网站地图