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这五类让身体发炎的食物你可能天天都在吃!提醒→NG体育

发布时间:2024-09-06 丨 浏览次数:

  三文鱼等鱼类含有抗炎成分ω-3脂肪酸,对预防多种疾病都有帮助。可以每周吃两次鱼类。

  海带NG体育、裙带菜等含高纤维的褐色藻类,具有潜在抗肿瘤和抗氧化的特性,可以帮助对抗炎症。

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  羽衣甘蓝、卷心菜NG体育、西兰花等十字花科蔬菜都含抗氧化剂,可以使机体免受有害化合物的损伤。

  部分品种的蓝莓富含花青素,而花青素的抗氧化能力很强,具有潜在抗炎特性。此外,浆果类中的蔓越莓、草莓也具有抗炎功能。

  红薯含有丰富的复合碳水化合物、纤维、β-胡萝卜素、锰和维生素B6和维生素C等营养素,对体内的炎症康复有积极作用。

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  全谷物能增强免疫力,降低身体的炎症水平。建议全谷物的摄入量达到平时主食的1/3~1/2。比如小米、玉米、燕麦、荞麦、糙米、黑米、藜麦等。

  姜黄含天然的抗炎化合物姜黄素,具有潜在抗炎特性,咖喱等食品中有这种成分。姜对健康有很多益处,具有潜在抗炎症和控制血糖的特性。

  长期的压力和紧张会增加人体的炎症水平,保持乐观心态和良好习惯有利于控制体内炎症因子的水平,规律的睡眠也有助于减缓炎症因子的积累。

  肥胖可导致荷尔蒙和免疫系统紊乱,加剧慢性炎症的发生,应平衡饮食与运动,保持适宜的体重和体重指数BMI。

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  抽烟酗酒均会造成血液中炎性细胞因子水平的提升,应戒烟限酒。此外,建议定期开展体检,及时发现机体潜在的风险。

  过敏也是引发慢性炎症的重要原因,对于过敏人群,剔除过敏原是抵御慢性炎症的重要途径。

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