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ng体育28减肥·减重期饮食——一日三餐推荐

发布时间:2024-03-01 丨 浏览次数:

  文章由《中国临床营养网》与科爱营合作发布,转载请联系科爱营(电话:,E-mail:)或《中国临床营养网》,请勿私自转载。

  为年龄、容貌、身材管理等问题感到焦虑的人比比皆是,我们今天又来和大家聊“减肥·减重”绝不是来火上浇油的,而是希望每个看到这篇推文的人,能从重视日常饮食开始,感受到一股蓬勃·积极的朝气,控制不住地多喜欢自己一点!且生活更愉快!

  空腹时人体会分泌皮质醇,为人体提供能量,可皮质醇产生的同时,肌肉会被分解,因而空腹感时间越长,肌肉量下降越多,也易引起肥胖。

  但需注意三餐能量摄入的占比ng体育28,一般推荐一日三餐的能量摄入比为3:4:3,但减肥·减重期间,则建议调整为4:4:2(如下图)。

  另外,我国针对不同年龄的男性与女性,每一天所需摄取的能量总和是有明确规定的ng体育28。NG体育让我们来举个例子吧!

  再结合前文所提到的“4:4:2减肥三餐热量比”来看,那么早餐则需720kcal。

  建议起床后的30分钟内为宜ng体育28!可抑制皮质醇的分泌,以及由此引发的不良情况。

  ①提到饭团,大部分人会觉得:碳水化合物多容易长胖啊...但其实安排在早餐食用并没有问题。相反,糖分可迅速转化为能量,助你活力开工。

  蔬菜多含食物纤维(如生菜、黄瓜、西红柿等),鸡肉和鸡蛋则多含蛋白质。但是,鸡蛋三明治因为需和蛋黄酱拌在一起,脂肪含量高,而且只有鸡蛋,NG体育营养成分略显单一......因此,更推荐蔬菜、鸡肉类混合型的。

  长时间的没有营养摄入,恐会导致大脑陷入饥饿状态;又由于太过于饥饿,晚餐报复性多食的风险也就增加了。

  结合前文所提到的“4:4:2减肥三餐热量比”来看,那么午餐则需720kcal。

  推荐从蔬菜、海藻、菌菇等低脂高纤维的食物开始食用,食物纤维能减缓糖分的吸收,抑制胰岛素的分泌。接着再吃蛋白质类;最后吃碳水,这样可防止碳水摄入过量。

  食物纤维——可增强肠内菌群的活力,亦可增加肠道的蠕动,改善便秘,如:沙拉、生菜、黄瓜、番茄等。

  从心理学角度出发,制定真正快乐的生活目标,无疑会让人越来越好!良好的身体健康状态更会让你熠熠生辉,欢迎订阅关注减肥·减重期饮食推荐之晚餐篇。 减肥·减重期饮食——一日三餐之晚餐推荐(下)

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